TOP 13 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Hiệu Quả, Dễ Tập Nhất [ĐỪNG BỎ LỠ]

Bài tập chữa yếu sinh lý là một trong những phương pháp điều trị được nam giới rất quan tâm. Nó giúp các đấng mày râu khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn,… từ đó tìm lại bản lĩnh phòng the một cách đơn giản ngay tại nhà.

Bài tập chữa yếu sinh lý nam có hiệu quả không?

Yếu sinh lý là tình trạng rối loạn chức năng tình dục, tác động tiêu cực đến đời sống quan hệ và tâm lý của nam giới. Bệnh lý này do một số nguyên nhân như suy giảm hormone, tuổi tác, bệnh nam khoa,… Trong đó, có nhiều trường hợp xảy ra xuất phát từ tình trạng sức khỏe suy giảm, sự dẻo dai và sức bền kém.

Do đó, khi thực hiện các bài tập thể dục thể thao phù hợp có thể cải thiện tình trạng sinh lý nam một cách hiệu quả. Cụ thể, lợi ích gồm:

• Tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai, các bó cơ mạnh hơn.
• Kích thích cơ thể tự động sản xuất ra hormone testosterone.
• Đào thải các độc tố và năng lượng dư thừa ra ngoài, từ đó ngăn ngừa một số bệnh như viêm tuyến tiền liệt, viêm đường tiết niệu.
• Thúc đẩy máu lưu thông đến dương vật nam giới tốt hơn.
• Tránh tình trạng béo phì có thể gây yếu sinh lý.
• Tinh thần thoải mái hơn, giải quyết được vấn đề stress kéo dài.

Có thể thấy, thực hiện đúng cách những bài tập thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện sinh lý nam rất tốt. Những trường hợp yếu sinh lý do thể lực bị suy giảm hoặc tâm lý ảnh hưởng nên tham khảo và thực hiện.

Top 13 bài tập nam giới nhất định phải biết để chữa yếu sinh lý

Cách thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý như thế nào để đạt hiệu quả tốt ưu nhất không phải ai cũng biết. Đừng bỏ qua những thông tin sau để nắm rõ chi tiết hơn và có thể áp dụng vào thực tế một cách đơn giản nhất.

Bài tập chữa yếu sinh lý plank

Một trong những bài tập chữa yếu sinh lý không thể không đề cập đến đó là plank. Bài tập này tác động nhiều vào phần cơ bụng, do đó có thể kiểm soát thời gian xuất tinh, cải thiện suy giảm sinh lý hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới thực hiện chống 2 khuỷu tay xuống mặt sàn sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể.
• Bước 2: Tiếp theo duỗi thẳng thân người song song với mặt sàn, để 2 chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Làm căng cơ bụng, lưng vẫn giữ thẳng và hít thở đều.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, lặp lại khoảng 3 lần.

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý là nghiên cứu của bác sĩ Alfred Kegel đã được  Hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (ACP) chứng minh hiệu quả. Nam giới luyện tập chăm chỉ có thể tăng cường lực cho nhóm cơ mu rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới căng cơ hạ bộ, nín tiểu nhiều lần liên tiếp để xác định cơ PC Kegel. Khi đó, phần cơ đáy chậu co thắt cực đại, phần cơ tiếp xúc với hậu môn sẽ là cơ PC.
• Bước 2: Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng cơ thể rồi từ từ co chân sao cho khoảng cách từ phần hông đến gót chân khoảng 30cm.
• Bước 3: Đẩy hông lên cao để giữ nhóm cơ PC siết chặt trong vòng 15 giây rồi thả lỏng như ban đầu. Nam giới nên thực hiện bài tập trị yếu sinh lý Kegel 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần 5 – 7 cái.

Có thể thấy, cách thực hiện bài tập Kegel khá đơn giản. Thông qua đó, nam giới tăng cường sức mạnh và độ bền khi quan hệ cực tốt.

Bài tập Squat

Bài tập Squat có tác dụng kéo dài thời gian “yêu”, đồng thời cải thiện body rất tốt. Bởi cách này giúp tăng sức mạnh cơ hông, cơ chân và thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể đến dương vật.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, bước 1 chân lên phía trước sao cho 2 chân cách nhau 60 – 80cm.
• Bước 2: Từ từ hạ đầu gối chân trước xuống vuông góc với đùi, chân sau như đang quỳ nhưng đầu gối không được chạm đất. Nam giới chú ý giữ thẳng lưng, đầu hơi chếch về phía trước.
• Bước 3: Thu chân về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại tương tự động tác này mỗi ngày khoảng 20 – 25 lần.

Bài tập trị yếu sinh lý – Động tác gập bụng

Gập bụng giúp cải thiện sức mạnh phần cơ bụng trên và dưới, trong đó bao gồm cơ bộ phận sinh dục. Do đó, nam giới thực hiện động tác này mỗi ngày có thể cải thiện dấu hiệu yếu sinh lý cực kỳ tốt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới nằm ngửa, 2 chân rộng bằng vai, co về phía hông.
• Bước 2: Hai tay đan sau đầu, dồn sức mạnh vào cơ bụng để kéo cơ thể lên.
• Bước 3: Từ từ hạ lưng xuống và lặp lại liên tục 30 đến 50 lần/ngày.

Aerobic – Bài tập trị yếu sinh lý hiệu quả

Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến bài tập chữa yếu sinh lý aerobic. Nó giúp giảm mỡ thừa, tăng cường sức mạnh cơ bắp, sản sinh endorphine làm cho cơ thể thư giãn. Đặc biệt là tăng ham muốn, cải thiện cương dương rối loạn và dễ thăng hoa hơn khi “yêu”.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới luyện tập đi bộ nhanh bằng máy hoặc đi bộ trong 30 phút.
• Bước 2: Đến khi còn 5 phút thì tăng tốc độ lên mức tối đa.

Bài tập tạ

Nam giới bị yếu sinh lý nên thực hiện bài tập tạ mỗi ngày. Nó không chỉ giúp tăng cường sức mạnh thân dưới mà còn thúc đẩy sản sinh hormone testosterone một cách thực nhiên.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới đứng thoải mái, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ 5 – 10kg tùy vào sức khỏe.
• Bước 2: Chùng khớp gối vuông góc để hạ thấp phần hông xuống, đồng thời tay cầm tạ đưa ra song song trước mặt.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại khoảng 20 – 30 lần.

Yoga chữa yếu sinh lý tư thế ngồi gập mình

Bài tập yoga cực kỳ tốt cho sức khỏe và điều trị sinh lý nam. Trong đó, bài tập tư thế ngồi gập mình có tác dụng phát triển cơ hông ở phần thân dưới rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thả lỏng trên thảm tập, chân trái duỗi thẳng tự nhiên, chân phải đưa lên sao cho gót chân chạm đùi trái và tạo thành góc vuông.
• Bước 2: Tay trái chạm vào ngón chân trái, ngực hướng về đầu gối phải.
• Bước 3: Cuộn vai phải, ngực đẩy thắt lưng ra phía sau.
• Bước 4: Giữ nguyên trong 1 phút, chú ý thở đều rồi thả lỏng trong 20 giây sau đó lặp lại 3 – 5 lần.

Bài tập chữa yếu sinh lý tư thế rắn hổ mang

Bài tập này có 2 tác dụng chính là giúp xương chậu dẻo dai, tăng lưu thông máu đến hạ bộ. Từ đó, tình trạng rối loạn cương dương, không đạt cực khoái được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới nằm sấp, chống 2 tay xuống đất để nâng thân trên lên cao, cổ hướng lên trần nhà.
• Bước 2: Dang 2 chân rộng bằng vai, rồi kéo dài thân người và rướn thân lên trên để ép chặt cơ hông, xương chậu.
• Bước 3: Mỗi lần thực hiện nên giữ nguyên tư thế trong 3 phút, đồng thời thở đều.

Bài tập tư thế tấm ván

Bài tập yoga tư thế tấm ván chữa yếu sinh lý cho hiệu quả khá tốt. Nó giúp tăng cường sức mạnh các cơ trên cơ thể, kích thích tiết hormone testosterone nhiều hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh liệt dương rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới nằm sấp, áp sát 2 khuỷu tay vào xương sườn.
• Bước 2: Vẫn giữ nguyên tay và thực hiện động tác chống đẩy.
• Bước 3: Từ từ hạ trọng tâm xuống, dồn vào cơ vai và tay mà vẫn giữ cơ thể song song với mặt sàn.
• Bước 4: Lặp lại 10 lượt/lần và duy trì 2 lần/ngày.

Khi thực hiện, nam giới cần chú ý kiểm soát nhịp thở để cho hiệu quả tốt nhất. Hãy dùng mũi để hít rồi thở ra bằng miệng.

Bài tập thể dục chữa yếu sinh lý bằng cách chống đẩy

Động tác chống đẩy không chỉ giúp cơ thể săn chắc hơn mà quan trọng là tăng cường thể lực, sự dẻo dai khi “yêu”. Bài tập này đốt mỡ thừa tốt, kích thích cơ thể tiết ra testosterone tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 khuỷu tay chống xuống kết hợp với mũi chân để nâng cơ thể lên cách đất khoảng 20cm.
• Bước 2: Giữ nguyên trong 2 – 3 phút rồi từ từ hạ thân xuống, và lặp lại động tác thêm nhiều lần.

Bài tập cơ chân

Bài tập cơ chân chữa yếu sinh lý thực hiện rất đơn giản nhưng cho hiệu quả tốt. Luyện tập mỗi ngày giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Khụy gối xuống thành tư thế đang đứng tấn, chú ý hít thở sâu.
• Bước 3: Sau 2 – 3 giây thì trở lại tư thế ban đầu, rồi tiếp tục lặp lại 30 – 50 lần/buổi tập.

Bài tập yoga Uttanasana

Bài tập yoga Uttanasana hay còn gọi là tư thế đứng khom người ra phía trước. Nó giúp nam giới giảm stress, nâng cao sức khỏe và tăng cường sinh lý.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay chắp lên hông.
• Bước 2: Gập hông để uốn cong thân, cố gắng kéo dài thân về phía trước.
• Bước 3: Chống 2 tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng và đặt trước chân sao cho đầu gối vẫn thẳng.
• Bước 4: Thư giãn trong khoảng 1 phút, hít thở đều rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi ngày, nam giới nên thực hiện bài tập yoga Uttanasana 2 lần, mỗi lần 2 – 3 cái.

Bơi lội chữa yếu sinh lý

Bơi lội là môn thể thao cực kỳ tốt cho sức khỏe nói chung và sinh lý nam nói riêng. Cụ thể, nó giúp:

• Kích thích tiết ra hormone endorphins tự nhiên, từ đó tăng hưng phấn, đồng thời giảm stress hiệu quả.
• Sản sinh testosterone có tác dụng cải thiện chức năng tình dục, hạn chế chứng xuất tinh sớm ở nam.
• Sinh hoạt tình dục bền bỉ hơn, xóa nhòa giới hạn tuổi tác.
• Kiểm soát nhóm cơ đáy chậu, tác động trực tiếp đến sinh lý nam.

Nghiên cứu đã chứng minh tác dụng tuyệt vời của bơi lội đối với cả nam và nữ giới. Bạn hãy đi bơi khoảng 2 – 3 lần/tuần để tăng cường sức khỏe.

Nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý nam

Có thể thấy, các bài tập chữa yếu sinh lý thực hiện rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng đưa ra một số lưu ý cần nhớ để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe như:

• Phương pháp điều trị này phù hợp nhất khi bệnh còn nhẹ hoặc thực hiện hàng ngày để hỗ trợ cách chữa yếu sinh lý bằng thuốc.
• Trước khi thực hiện các bài tập trên đều phải khởi động để tránh mất sức, co cơ, chuột rút,…
• Khi luyện tập cần mặc trang phục thoải mái, thoáng mát để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Kiên trì thực hiện trong thời gian dài, ngay cả khi tình trạng yếu sinh lý đã được giải quyết để có sức khỏe tốt nhất.
• Kết hợp dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thực phẩm giàu kẽm, vitamin,… đồng thời hạn chế thực phẩm có tính hàn, cay nóng, chất kích thích độc hại,…

Trên đây là top 13 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản, cho hiệu quả tốt nhất. Hy vọng những thông tin được đề cập trên đã giúp nam giới hiểu rõ hơn về tác dụng cũng như cách thực hiện các bài tập sao cho đúng nhất để sớm cải thiện tình trạng “bất lực”.